ゴルフ

ゴルフでは、基礎的な筋力が重要となります。基礎的な筋力がないと、正しいフォームでアプローチをすることができません。また、腰を痛めることが多いので、腹筋と背筋に注意をしてトレーニングを行います。また、ショットをダフッた時など肘を傷めることも多いので、予防的に肘周り筋肉のトレーニングも加えると良いでしょう。

トレーニングの強度

トレーニングの頻度および強度・回数・セット数については、ご自身の目的に合わせて設定してください。
ご参考までに 「レジスタンストレーニングとは」 もご覧ください。

基本トレーニング

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重点トレーニング

  1. フロア・ヒップローテーション ( 器具なし )
  2. コンセントレーション・カール ( ダンベル )
  3. フォワード・ランジ ( 器具なし )
  4. バーベル・スクワット ( バーベル )
  5. ワイドスタンス・スクワット ( バー )
  6. ダンベル・スクワット ( ダンベル )
  7. スタンディング・ダンベル・カーフレイズ ( ダンベル )
  8. ツイスト・シットアップ ( 器具なし )
  9. バーベル・ツイスト ( バーベル )

注意事項

  • 体調を崩しているときは行わないでください。
  • その日のコンディションに応じて無理のない範囲で実施してください。体の変調を感じたらすぐに中止してください。
  • 事前に十分な準備運動を行ってください。
  • 無理に重い強度で実施するのは避けてください。正しいフォームで安全に行える強度で実施しましょう。
  • のどの乾きを自覚した時にはすでに脱水は始まっています。少量の水を数回飲んで予防しましょう。
  • 何かあった場合は,必ず医師の診察を受けてください。