サッカー

下半身を鍛えるとともに、下半身とバランスの取れた上半身を作ることも欠かせません。サッカーは接触の多いスポーツであり、特に、腰痛、膝の靭帯損傷、肉離れなどの怪我予防を念頭にトレーニングを行う必要があります。また、ヘディングによる首の外傷も多いので、首の筋肉強化もトレーニングに加えると良いでしょう。

トレーニングの強度

トレーニングの頻度および強度・回数・セット数については、ご自身の目的に合わせて設定してください。
ご参考までに 「レジスタンストレーニングとは」 もご覧ください。

基本トレーニング

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重点トレーニング

  1. サイド・ネックフレクション ( ベンチ )
  2. ネックフレクション ( ベンチ )
  3. ネック・エクステンション ( ベンチ )
  4. バーベル・スクワット ( バーベル )
  5. ワイドスタンス・スクワット ( バー )
  6. レッグ・エクステンション ( マシン )
  7. ドンキー・カーフレイズ ( マシン )
  8. ダンベル・プルオーバー ( ダンベル )
  9. トライセプス・ディップ・ビィテゥイーン・ザ・ベンチ ( ベンチ )

注意事項

  • 体調を崩しているときは行わないでください。
  • その日のコンディションに応じて無理のない範囲で実施してください。体の変調を感じたらすぐに中止してください。
  • 事前に十分な準備運動を行ってください。
  • 無理に重い強度で実施するのは避けてください。正しいフォームで安全に行える強度で実施しましょう。
  • のどの乾きを自覚した時にはすでに脱水は始まっています。少量の水を数回飲んで予防しましょう。
  • 何かあった場合は,必ず医師の診察を受けてください。