レッグレイズ・クランチ

脚をイスにのせた状態でクランチ
使用器具: イス

主に鍛える筋肉

作用筋解説

トレーニング方法

レッグレイズ・クランチ - 1
1 . 仰向けになり、両脚をイスにのせる。両手は頭の後ろ。

レッグレイズ・クランチ - 2
2 . 息を吐きながら、へそを覗き込むように肩を浮かせ体を巻き込む。

レッグレイズ・クランチ - 3
3 . 息を吸いながら、元に戻す。

動作補足

上体をイスから離すと腸腰筋、大腿筋膜張筋、大腿直筋をより刺激する。

注意事項

  • 首を痛める恐れがあるので、首を過度に引かないように注意する。