フロア・ヒップアブダクション

側臥位で行う大腿の外転
使用器具: 器具なし

主に鍛える筋肉

作用筋解説

トレーニング方法

  1. 体側を下にして、床に横向きる。下になる腕は頭上へ伸ばし、もう片方は床に手をつく。
  2. 息を吐きながら、脚を持ち上げる。膝は伸ばしたまま。
  3. 息を吸いながら、元に戻す。

動作補足

外転は、70度を超えないように行う。